Chia Samen: Was ist das und wie isst man sie?
Top Lebensmittel, die gegen Mitesser und Pickel helfen
Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf das Hautbild. Sicher ist die Theorie bekannt, dass zu viel Fett und Zucker nicht besonders förderlich für ein ansehnliches Hautbild sind. Vor allem glykämische Lebensmittel setzen die Kohlenhydrate im Körper schnell frei und sorgen daher auch für eine hohe Freisetzung von Insulin.
Dieses Hormon stimuliert jedoch auch die Androgene, die dagegen die überflüssige Talgproduktion der Haut fördern, welche zu einer Verhornung sowie zu einer Verstopfung der Drüsen führt. Dies sind wichtige Schlüsselfunktionen bei der Entstehung von Hautunreinheiten.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind ideal gegen Hautunreinheiten.
Kiwis, Zitronen und Orangen haben durch ihren hohen Gehalt an Vitamin-C und somit auch eine entzündungshemmende Wirkung. Die hierin enthaltenen Antioxidantien lassen die Pickel schnell abheilen und helfen auch für eine schöne Haut. So eignet sich frisch gepresster Orangen- und Zitronensaft als Getränk und er verfeinert auch Dressings für den gesunden Salat und versorgt den Körper zudem auch mit Vitamin C.
Bohnen
Bohnen können ebenfalls für eine reine Haut helfen. Das in dem Gemüse enthaltene Zink hemmt die Produktion von Talg und hilft daher auch effektiv gegen Akne und Pickel. Es sollte aber darauf geachtet werden, die Bohnen wenigstens 20 Minuten zu kochen. Auf diese Weise werden eventuell enthaltenen Giftstoffe zerstört.
Grüne oder gelbe Bohnen können auch mit leckeren Kräutern gebraten und im Anschluss im Speckmantel serviert werden.
Brokkoli
Um einen Vitamin-A-Mangel auszugleichen, sollte täglich viel Brokkoli gegessen werden. Hierdurch werden eine Verhornung der Haut und daher auch die Entstehung von Pickeln und Mitessern gehemmt. Zugleich wird die Heilung der vorhandenen Pickel beschleunigt. Daher ist der Brokkoli ein besonders effektives Nahrungsmittel gegen Pickel.
Pasta und Brokkoli können mit einer frischen Limettensoße serviert werden. Dies ist gesund und auch sehr lecker.
Champignons
Weiße und auch braune Champignons enthalten viel Biotin, das auch als Vitamin H bekannt ist. Dieses Vitamin fördert die Zellneubildung und die Pickel verschwinden schneller, wenn Champignons in die tägliche Ernährung einbezogen werden.
Vor allem größere Champignons und können zum Beispiel mit Speckwürfel, Reis oder leckerem Frischkäse gefüllt werden.
Spinat
Wie anderes grünes Blattgemüse auch enthält Spinat sehr viel Folsäure. Dies regt die Zellteilung an und lässt die Pickel besser abheilen. Auf diese Weise wird die Regeneration der Haut gut unterstützt und eine schönere Haut ist somit garantiert. Grünes Gemüse ist zudem auch reich an Antioxidantien und ist eine wichtige Zinkquelle. Die Ursache für Pickel und Akne liegen oftmals auch in einem Selen- und Zinkmangel.
Blaubeeren
Blaubeeren sind wahre Beauty-Booster. Der Grund hierfür sind die enthaltenen Anthocyane und die wasserlöslichen Pflanzenfarbstoffe. Sie verleihen den Blaubeeren die dunkle Farbe und sie helfen dem Körper auch dabei, die vorhandenen freien Radikale harmlos zu machen. Bakterien, die die Akne auslösen, werden sicher bekämpft und die Poren durch das Vitamin K und C von abgestorbenen Hautzellen befreit
Omega-3 und Omega-6
Omega-3 und auch Omega-6 sind solche Fettsäuren, welche für einen gesunden Körper bedeutend sind. Wichtig ist hierbei vor allem das Verhältnis zwischen diesen beiden Fettsäuren, da sie dabei helfen können, Entzündungen zu hemmen. Jene Balance hat sich im Laufe der Zeit zugunsten der Omega-6-Fettsäure verschoben, da die Menschen heute viel mehr pflanzliche Öle zu sich nehmen. Diese sind zum Beispiel in Sonnenblumen- oder Olivenöl enthalten.
Zink
Zink ist ein wertvolles Spurenelement, welches viele beachtliche Aufgaben im menschlichen Körper hat. Es ist essenziell für das Immun- und das Hormonsystem. Auch für eine gesunde Haut ist das Spurenelement von Bedeutung. Es kann die Entzündungen vermindern und so auch unterstützend bei Pickeln und Akne helfen.
Nüsse
Mit Paranüssen, Mandeln, Kürbiskernen anderen Kernen kann der Bedarf an Vitamin E, Magnesium und auch Zink, ebenfalls ausgeglichen werden.
Milchprodukte vermeiden
Es kann zudem auch wertvoll sein, Milchprodukte im Speiseplan zu begrenzen. Dann kann beobachtet werden, ob dies einen guten Effekt auf die Haut hat. Es gibt hier viele milchfreie Alternativen wie ungesüßte Kokosnuss-, Soja-, Hafer- oder auch Mandelmilch. Auch für Joghurt, Butter oder Käse gibt es eine Reihe an veganen Alternativen wie pflanzliche Brotaufstriche und Tofu. Die Milchprodukte erhöhen in vielen Fällen die Hautunreinheiten. Die pflanzlichen Alternativen wie Mandel- oder Hafermilch, welche auch noch einen hohen Folsäuregehalt besitzen, sind zudem auch noch viel klimafreundlicher.
